Exercise Benefits

व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि के 7 लाभ

आप जानते हैं कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि
कितना अच्छा है? अपने मूड को बढ़ाने से लेकर अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर
बनाने तक, पता करें कि व्यायाम आपके जीवन को कैसे बेहतर बना सकता है।


नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभों को अनदेखा करना
कठिन है। उम्र, लिंग या शारीरिक क्षमता की परवाह किए बिना, हर कोई व्यायाम
से लाभान्वित होता है।

आगे बढ़ने के लिए और अधिक आश्वस्त होने की आवश्यकता है? इन सात तरीकों
की जाँच करें कि व्यायाम आपको एक खुशहाल, स्वस्थ बना सकता है।


1. व्यायाम वजन को नियंत्रित करता है


व्यायाम अधिक वजन को रोकने में मदद कर सकता है या वजन कम करने में मदद
कर सकता है। जब आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, तो आप कैलोरी जलाते
हैं। गतिविधि जितनी अधिक तीव्र होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी।

जिम में नियमित रूप से यात्रा करना बहुत अच्छा है, लेकिन चिंता न करें यदि आप हर
दिन व्यायाम करने के लिए समय का एक बड़ा हिस्सा नहीं पा सकते हैं। गतिविधि की
कोई भी राशि किसी से बेहतर नहीं है। व्यायाम के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए,
बस अपने दिन भर में अधिक सक्रिय हो जाएं - लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाएं या
अपने घर के कामों को संशोधित करें। संगति प्रमुख है।


2. व्यायाम स्वास्थ्य स्थितियों और रोगों का मुकाबला करता है


दिल की बीमारी से परेशान हैं? उच्च रक्तचाप को रोकने की उम्मीद है? कोई फर्क
नहीं पड़ता कि आपका वर्तमान वजन क्या है, सक्रिय होने से उच्च घनत्व वाले
लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल, "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है, और यह
अस्वास्थ्यकर ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है। यह एक-दो पंच आपके रक्त को
सुचारू रूप से प्रवाहित करता है, जिससे आपके हृदय रोगों का खतरा कम होता है।

नियमित व्यायाम कई स्वास्थ्य समस्याओं और चिंताओं को रोकने या प्रबंधित करने
में मदद करता है, जिनमें शामिल हैं:

आघात
उपापचयी लक्षण
उच्च रक्तचाप
मधुमेह 
डिप्रेशन
चिंता
कई प्रकार के कैंसर
गठिया
फॉल्स
यह संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है और सभी कारणों
से मृत्यु के जोखिम को कम करने में मदद करता है।


3. व्यायाम से मूड में सुधार होता है


एक भावनात्मक लिफ्ट की आवश्यकता है? या तनावपूर्ण दिन के बाद कुछ भाप को
उड़ाने की आवश्यकता है? एक जिम सत्र या तेज चलना मदद कर सकता है। शारीरिक
गतिविधि विभिन्न मस्तिष्क रसायनों को उत्तेजित करती है जो आपको खुशी, अधिक
आराम और कम चिंतित महसूस कर सकती हैं।

जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी उपस्थिति और खुद के बारे में
बेहतर महसूस कर सकते हैं, जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है और आपके
आत्म-सम्मान में सुधार कर सकता है।


4. व्यायाम ऊर्जा को बढ़ाता है


किराने की खरीदारी या घर के कामों से दूर? नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी मांसपेशियों
की ताकत में सुधार कर सकती है और आपके धीरज को बढ़ा सकती है।

व्यायाम आपके ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है और आपके हृदय प्रणाली
को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। और जब आपके दिल और फेफड़ों के
स्वास्थ्य में सुधार होता है, तो आपके पास दैनिक कार्यों से निपटने के लिए अधिक ऊर्जा होती है।


5. व्यायाम बेहतर नींद को बढ़ावा देता है


झपकी लेना संघर्ष? नियमित शारीरिक गतिविधि से आप तेजी से सो सकते हैं, बेहतर नींद
ले सकते हैं और अपनी नींद को गहरा कर सकते हैं। बस सोने के समय के करीब व्यायाम
न करें, या आप सोने के लिए बहुत अधिक सक्रिय हो सकते हैं।


6. व्यायाम आपके सेक्स जीवन में वापस स्पार्क डालता है


क्या आप शारीरिक अंतरंगता का आनंद लेने के लिए बहुत थक गए हैं या आकार से बाहर हैं?
नियमित शारीरिक गतिविधि ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकती है और आपकी शारीरिक
उपस्थिति के बारे में आपका आत्मविश्वास बढ़ा सकती है, जो आपके यौन जीवन को बढ़ा
सकती है।

लेकिन इसके अलावा भी बहुत कुछ है। नियमित शारीरिक गतिविधि महिलाओं के लिए उत्तेजना
बढ़ा सकती है। और जो पुरुष नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन्हें इरेक्टाइल डिसफंक्शन की
समस्या कम होती है, वे ऐसे पुरुष हैं जो व्यायाम नहीं करते हैं।


7. व्यायाम मजेदार हो सकता है ... और सामाजिक!


व्यायाम और शारीरिक गतिविधि आनंददायक हो सकती है। वे आपको आराम करने, बाहर का
आनंद लेने या केवल उन गतिविधियों में संलग्न होने का मौका देते हैं जो आपको खुश करती हैं।
भौतिक गतिविधि आपको परिवार या दोस्तों के साथ एक मजेदार सामाजिक सेटिंग में जुड़ने में
मदद कर सकती है।

इसलिए डांस क्लास लें, लंबी पैदल यात्रा करें या फुटबॉल टीम में शामिल हों। एक शारीरिक
गतिविधि का आनंद लें जो आप आनंद लेते हैं, और बस करो। ऊब गए हैं?
कुछ नया करने की कोशिश करें, या दोस्तों या परिवार के साथ कुछ करें।


व्यायाम:-


व्यायाम और शारीरिक गतिविधि बेहतर महसूस करने, अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और मज़े
करने के लिए शानदार तरीके हैं। अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, स्वास्थ्य और मानव सेवा
विभाग अनुशंसा करता है:

मध्यम एरोबिक गतिविधि के सप्ताह में कम से कम 150 मिनट या सप्ताह में 75 मिनट जोरदार
एरोबिक गतिविधि या मध्यम और जोरदार गतिविधि का एक संयोजन होता है। दिशानिर्देश बताते
हैं कि आप इस अभ्यास को पूरे सप्ताह में फैलाते हैं। उदाहरणों में दौड़ना, चलना या तैरना शामिल
हैं। यहां तक ​​कि छोटी मात्रा में शारीरिक गतिविधि सहायक होती है, और पूरे दिन में संचित गतिविधि
स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है।
सप्ताह में कम से कम दो बार सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास। उदाहरणों
में मुफ्त वजन उठाना, वजन मशीनों का उपयोग करना या शरीर-भार प्रशिक्षण करना शामिल है।
अपनी गतिविधियों को पूरे सप्ताह में फैलाएँ। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, विशिष्ट
फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करते हैं या और भी अधिक लाभ प्राप्त करते हैं, तो आपको अपनी मध्यम
एरोबिक गतिविधि को 300 मिनट या एक सप्ताह तक करने की आवश्यकता हो सकती है।

एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना याद रखें, खासकर यदि 
आपको अपनी फिटनेस के बारे में कोई चिंता है, तो लंबे समय तक व्यायाम नहीं किया ई पुरानी स्वास्थ्य 
समस्याएं, जैसे हृदय रोग, मधुमेह या गठिया।